Viktminskning

Fetma är ett tillstånd som kännetecknas av ett överskott av fettvävnad i kroppen. Det är en ständigt växande hälsokris över hela världen. Enligt Folkhälsomyndigheten lider 52 procent, av Sveriges befolkning 16–84 år av övervikt eller fetma. Förekomsten var högre bland män, 58 procent, än bland kvinnor, 46 procent. Motsvarande siffror för fetma (enbart) var 16 procent både bland kvinnor och män.

Ohälsosam viktökning har lett till att fler människor har diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Detta innebär också att det finns fler dödsfall relaterade till fetma.

Så otäckt som det kan låta är det inte för sent. Att gå ner i vikt är din bästa chans att förbättra din hälsa.

Vad är den perfekta vikten?

Även om det inte finns någon perfekt vikt, klassificeras din vikt medicinskt av ditt BMI.

Ditt kroppsmassindex (BMI) är ett verktyg som används för att avgöra om din vikt är hälsosam i förhållande till din längd.

BMI-mätningar klassificeras enligt följande:

• under 18,5 - underviktig
• 18.5 – 24.9 - hälsosam intervall
• 25.0 – 29.9 - övervikt
• 30,0 - 39,9 - överviktiga
• 40,0 och högre - sjukligt överviktiga eller fetma

Din läkare kommer också att överväga dina mått (t.ex. ditt midjemått) och få en bild av din allmänna hälsa.

BMI är inte korrekt för vissa människor. Till exempel, om du är gravid eller har mycket muskelmassa, kommer BMI inte att ge dig en exakt mätning.

De främsta orsakerna till viktökning är överätande och lite motion.

Att regelbundet äta mer kalorier än din kropp behöver leder till fettökning. Detta beror på att din kropp tar vad den behöver för att hålla dig energisk och lagrar överskottet som kroppsfett. Om du inte tränar förbränns inte dessa överflödiga kalorier och kan bidra till viktökning.

Vissa riskfaktorer kan innebära att du är mer benägna att gå upp i vikt, till exempel:

• tar vissa mediciner (t.ex. HRT, hormonella preventivmedel och antidepressiva medel)
• genetik
• ålderdom - du är mindre benägen att vara aktiv
• vissa medicinska tillstånd (t.ex. Cushings sjukdom eller PCOS)
• sluta röka

Det betyder inte att du inte kan gå ner i vikt och följa en hälsosam livsstil. Du kanske bara har svårare än andra.

Att gå ner i vikt är viktigt för ett långt och hälsosamt liv; det är inte bara av estetiska skäl. Det förbättrar både din fysiska och mentala hälsa.

Fysiska fördelar med viktminskning

Den främsta anledningen till att gå ner i vikt är att vara frisk. Om du är överviktig ökar det dina chanser att utveckla flera hälsotillstånd, inklusive:

• typ 2 diabetes - Övervikt kan göra cellerna mindre mottagliga för insulin, vilket ökar risken för diabetes och höga blodsockernivåer
• högt blodtryck - Övervikt kan belasta ditt hjärta mer, vilket leder till högt blodtryck
• högt kolesterol - fetma är associerad med ökningar av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) och minskningar av HDL-kolesterol (bra kolesterol)
• erektil dysfunktion - övervikt är associerad med ED, med en studie som visar att män med högt BMI hade en 30% ökad risk för ED jämfört med män som hade ett normalt BMI
• tillstånd associerade med fetma, såsom diabetes, är också korrelerade med ED
• Hjärtsjukdom - Övervikt och fetma är en riskfaktor för att drabbas av ett flertal sjukdomar och är en av de främsta orsakerna till förlorade friska levnadsår i Sverige. Fetma är även en kronisk sjukdom i sig. Övervikt och fetma ökar i stort sett i alla grupper, men är också ojämlikt fördelad.
• astma - fetma är förknippad med högre frekvenser av astma, särskilt hos kvinnor
• vissa typer av cancer - överskott av kroppsfett kan leda till ökad inflammation och hormonella förändringar, vilket kan skada celler och öka risken för cancer
• sura uppstötningar - Övervikt sätter övertryck på buken och får syra att läcka ut i matstrupen
• gallsten - fetma kan orsaka högre kolesterolnivåer i gallan vilket kan orsaka gallsten
• muskel-, ben- och ledvärk - övervikt innebär en extra belastning på ditt muskuloskeletala system som kan påverka rörligheten

Alla dessa förhållanden kan göra det dagliga livet svårare. Det har en enorm inverkan på din allmänna livskvalitet.

Psykologiska fördelar med viktminskning

Att gå ner i vikt kan också påverka din mentala och psykologiska hälsa.

• Överviktiga människor har 70% högre risk att utveckla en psykisk störning, såsom depression eller ångest.
• Att gå ner i vikt gör att du kan vara mer mobil, vilket innebär att du är mindre isolerad.
• Det minskar risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
• Det förbättrar också ditt självförtroende och självkänsla, vilket kan förbättra din mentala hälsa totalt sett.

Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom enkla livsstilsförändringar. Att fokusera på din kost och aktivitetsnivåer hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Kost

Hälsosamma matvanor är nyckeln till långsiktig förändring. Medan många modedieter hävdar att de hjälper dig gå ner i vikt snabbt, en säker viktminskning är 0.5kg och 1kg.

Du måste äta en kalorifattig diet för att gå ner i vikt. I genomsnitt bör vuxna konsumera cirka 2,000-2,500 kalorier per dag, beroende på deras kön. Så börja med att äta färre kalorier varje dag.

Det är också viktigt att du väljer näringsrika livsmedel varje dag, särskilt med en kalorifattig dietplan. En välbalanserad diet kommer att innehålla:

• fiberrika korn som brunt ris, bulgur, fullkornspasta och bröd och gröt
• proteinrika livsmedel såsom linser, baljväxter, fisk och magert kött (kyckling) en mängd löviga och stärkelsefulla grönsaker såsom spenat, rucola, morötter och bönor
• olika slags frukter som äpplen, bär, bananer, päron och apelsiner
• hälsosamma fetter (omättade fetter), inklusive sådana som kommer från nötter, frön, fet fisk och vegetabiliska oljor

Portionskontroll kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag. Du behöver inte väga eller räkna allt på din tallrik, men det kan vara bra att läsa etiketter och förstå serveringsstorlekar. Att dricka vatten till måltiderna, äta mat långsammare och använda mindre tallrikar kan också hjälpa dig att minska ditt kaloriintag.

Det kan vara bra att föra en matdagbok så att du har ett register över din utgångspunkt och bättre kan övervaka dina framsteg.

Förutom att fokusera på hälsosamma matval bör du också försöka minska ditt intag av vissa livsmedel.

Försök att begränsa:

• enkla kolhydrater som de som finns i godis, söta drycker och vitt bröd
• bearbetade livsmedel som chips, färdigrätter, pajer och kakor
• mättade fetter, Finns vanligtvis i feta köttstycken (t.ex. bacon) och mejeriprodukter med full fetthalt

En hälsosam kost kan hålla din kropp näring samtidigt som den hjälper dig att hantera begär.

Träning

Du måste bränna fler kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Därför är regelbunden fysisk aktivitet en viktig del av ditt viktminskningsprogram.

Det rekommenderas minst 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet i veckan eller 75 minuters aktivitet med kraftig intensitet i veckan.

Aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar:

• en rask promenad
• simma
• cykling
• dans
• tennis
• vandring

Aktiviteter med kraftig intensitet inkluderar:

• jogga eller springa
• gå uppför trappan
• lyfta vikter och styrketräning
• kampsport
• gymnastik
• hopprep
• vandra uppför eller bära en tung ryggsäck
• spela en intensiv sport, som fotboll, rugby eller tennis

Börja med bara några minuters träning per dag, som en kort promenad. När din kondition förbättras kan du öka tiden du spenderar på att träna och prova fler saker.

Medan vissa former av motion hävdar att påskynda fettförbränningen i vissa områden, som midjefett, kommer du att förlora fett jämnt över kroppen.

Receptbelagda läkemedel

Om kost och motion på egen hand inte har hjälpt med din viktkontroll, kan du vara tillämplig för medicinsk viktminskning behandling.

För att kvalificera för behandling måste du ha ett BMI på 30 eller högre. Alternativt, om du har ett BMI på 27 eller högre och har ett viktrelaterat tillstånd, kan du också använda viktminskningsmedicin.

euroClinix erbjuder tre olika receptbelagda viktminskningsbehandlingar:

• Saxenda - kommer som en viktminskningsinjektion som du själv administrerar en gång om dagen och fungerar genom att minska din aptit
• Xenical - en oral viktminskningsmedicin som minskar mängden fett som din kropp absorberar från din kost
• Mysimba - en oral viktminskning medicin som påverkar delar av din hjärna som är ansvariga för aptit

Dessa läkemedel måste användas med en hälsosam kost och motion regim för framgångsrik viktminskning.

Kirurgi

Viktminskningskirurgi, även känd som bariatrisk kirurgi, är ett annat alternativ för dem med svår fetma. Dessa procedurer fungerar genom att fysiskt begränsa mängden mat en person kan äta.

De vanligaste typerna av viktminskningskirurgi är:

• gastric banding kirurgi - där ett band placeras och dras åt runt magen
• gastric bypass - där den övre delen av magen är fäst vid tunntarmen
• sleeve gastrektomi, där en kirurg tar bort en del av magen

Kirurgi är mycket invasivt och innebär långa återhämtningstider. Det är också ganska dyrt därför det bara är tillgängligt för dem som fyller vissa kriterier. I allmänhet måste du ha ett BMI på 40 eller högre för att kvalificera dig för behandling.

Kan jag få viktminskningsbehandling över disk?

Det finns många receptfria behandlingar som lovar enkel eller snabb viktminskning. Medan vissa kan hjälpa, kan andra inte göra någonting eller till och med vara skadliga.

En kliniskt beprövad behandling du kan köpa receptfritt är Alli. Alli innehåller en låg dos av Orlistat, den aktiva ingrediensen i Xenical. Du kan köpa den på de flesta apotek efter en konversation med en apotekare.

Andra produkter som påstår sig hjälpa till med viktminskning naturligt och snabbt är förmodligen inte genuina. Viktminskningsdrycker, bantnings-te eller kosttillskott är inte reglerade produkter. De flesta av dessa produkter gör inte vad de påstår sig och är ofta osäkra att konsumera.

Kontrollera alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar några receptfria behandlingar.

Du kan köpa Saxenda, Xenical och Mysimba online från euroClinix. För att beställa online måste du slutföra ett online-samråd, som kommer att granskas av en av våra kvalificerade läkare. När det har godkänts kommer vårt apotek att expediera och skicka ditt recept till din adress.