Sluta röka

Rökning är en vitt omsusad vana som enbart har negativa följder. Mer än 8 million people dör varje år av tobaksrökning, vilket gör det till den största förebyggbara dödsorsaken globalt.

Cigaretter innehåller skadliga och beroendeframkallande ämnen som tjära, kolmonoxid och nikotin. Rökning av tobaksprodukter kan orsaka:

• lungcancer
• levercancer
• huvud- och halscancer
• urinblåsecancer
• kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• hjärtsjukdom och stroke
• diabetes
• infertilitet
• impotens
• högt blodtryck

Passiv rökning dödar också. Av de 8 miljoner dödsfall som orsakas av rökning, uppskattas det att ungefär 1,7 miljoner av dessa dödsfall är icke-rökare som utsatts för passiv rökning.

Nikotin är ämnet i tobak som gör rökning så beroendeframkallande. Nikotinberoende är skadligt på många sätt eftersom det:

• gör att man blir sugen på cigaretter och gör en beroende av dem
• förändrar hjärnans kemibalans, vilket gör att man uppfattar rökning som bra istället för dåligt
• frisätter ett "må-bra"-hormon som heter dopamin

Genom att känna ett dopaminrus varje gång man röker kan man komma att tro att cigaretter hjälper en att varva ner och hantera stress. Men rökning ökar faktiskt stress, och spänningar i kroppen, snarare än att lindra den.

Nikotinabstinens

Nikotinabstinens är en av anledningarna till att rökning är så svårt att sluta med. Vid upphörande av att röka cigaretter upplevs följande symtom:

• en intensiv lust eller sug efter att röka
• irritation eller upprördhet
• rastlöshet eller oförmåga att sitta still
• dålig koncentration
• dålig sömnkvalitet
• ökad hunger

Även om det är utmanande, är det fullt möjligt att ta sig igenom de inledande stadierna av nikotinabstinens. Man kan hålla sig sysselsatt och försöka att distrahera sig själv när man känner att man vill sträcka sig efter en cigarett.

Rökning äventyrar både din egen och din omgivnings hälsa. Att sluta kommer med följande kortsiktiga hälsofördelar:

På lång sikt minskar riskerna att utveckla livshotande tillstånd dramatiskt.

Vad händer när man slutar röka

Efter 3 dagar

Luftrören kommer att slappna av, vilket gör det lättare att andas

Efter 12 veckor

Musklerna kommer att pumpas med mer blod på grund av förbättrad cirkulation

Efter 9 månader

Lungfunktionen kommer att öka med 10 %, vilket förbättrar eventuell hosta

Efter 1 år

Risken för hjärtinfarkt kommer att ha halverats jämfört med för en rökare

Efter 10 år

Risken för lungcancer kommer att ha halverats jämfört med för en rökare

Efter 15 år

Risken för hjärtinfarkt kommer att vara densamma som för någon som aldrig har rökt tidigare

• efter 1 år är risken att få en hjärtinfarkt minskad med 50 % jämfört med för en rökare
• efter 10 år är risken att utveckla lungcancer minskad med 50 % jämfört med för en rökare
• efter 15 år är risken att få en hjärtinfarkt mindre än för någon som aldrig har rökt tidigare

Det finns flera olika sätt man kan hjälpa sig själv att sluta. Man kanske måste prova flera alternativ innan man hittar det som fungerar bäst för en.

Nikotinersättningsterapi

Nikotinersättningsterapi ger låga doser av nikotin till personer som försöker sluta röka.

Den hjälper en att sluta röka genom att ta itu med nikotinsuget, det beroendeframkallande ämnet som finns i cigaretter och andra tobaksprodukter. Den är utformad för att hjälpa en att gradvis trappa ner och minska abstinens.

Nikotinersättningsterapi finns i form av:

• tuggummi
• plåster
• nässprayer
• sugtabletter
• inhalatorer

Startdosen beror på hur mycket man dagligen har rökt. Allteftersom tiden går minskar man långsamt nikotindosen i syfte att inte längre vara beroende av den.

Vänligen notera: Man ska inte använda nikotinersättningsterapi medan man fortsätter att röka. Detta kan göra att nikotinet når giftiga nivåer i ens system.

Vaping

Vapes (eller e-cigaretter) är elektroniska enheter som gör att man kan andas in nikotin utan rök. Denna metod kan efterlikna känslan av att röka cigaretter utan cancerframkallande ämnen och tjära.

Vapes hjälper till att efterlikna den sociala faktorn och hand-till-mun-handlingen med rökning. Detta hindrar en mer sannolikt från att återgå till gamla vanor, jämfört med nikotinplåster eller tuggummi.

Man kan köpa e-vätskor i flera olika styrkor, beroende på ens behov. Med tiden bör man sikta på att minska sin nikotindos tills man inte längre känner sug.

Nikotin i sig anses inte vara skadligt och kan effektivt behandla människor som försöker sluta röka.

Receptbelagda läkemedel

En annan effektiv metod för att sluta röka är receptbelagda läkemedel. Produkter som Champix och Zyban består av dagliga piller som förändrar hur kroppen reagerar på nikotin.

Champix verkar genom att blockera effekterna av nikotin i kroppen så att man inte upplever ett dopaminrus eller en "belönande känsla" när man röker.

Zyban verkar också genom att förändra hur hjärnan reagerar på nikotin. Detta hjälper till att begränsa nikotinabstinenssymptom och sug, vilket gör det lättare att sluta.

Att få rätt stöd

Att få stöd och ha rätt människor omkring sig ökar ens chanser att sluta röka för gott.

Förutom uppmuntran från vänner och familj kan man gå med i stödgrupper som håller en motiverad och ger råd när man faller tillbaka.

Att ha vänner som också försöker sluta röka kan också fungera som en bra motivationskälla.

Vissa livsstilsförändringar och tips kan hjälpa en att sluta röka, till exempel:

• bestämma när man ska sluta, göra upp en plan och håll sig till den
• ändra sin rutin om man är van vid att röka vid vissa tider
• planera för situationer där man brukar röka
• ge inte upp – det tar vanligtvis flera försök att sluta för gott
• hålla sinnet och händerna sysselsatta för att distrahera sig om man känner ett sug

Dessa tips tillsammans med behandlingar för att sluta röka hjälper en att bli av med ovanan.

Ja, man kan köpa receptbelagda läkemedel för att sluta röka här på euroClinix. Vi erbjuder för närvarande Champix och Zyban, två sorters tabletter som drastiskt minskar nikotinsuget.

Fyll bara i vårt frågeformulär online för att slutföra konsultationen. Dina uppgifter kommer att granskas av en av våra legitimerade läkare, som godkänner dig för behandling om det är säkert att göra det.

När det har godkänts kommer beställningen att utgå från vårt apotek och skickas direkt till din dörr i diskret, omärkt förpackning.