Livsmedel du behöver undvika under viktminskningsbehandling

Du kanske undrar varför du behöver ändra din kost när du tar viktminskningsbehandling. Medicinen gör allt för dig, eller hur? Fel.

Viktminskningsbehandling kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men du måste ha en hälsosam livsstil för att se bästa resultat. De flesta behandlingar gör att du känner dig mindre hungrig. Men om du fortsätter att äta ohälsosamma livsmedel kommer du inte att gå ner så mycket i vikt.

Din kost kan inte bara påverka din vikt, men det kan också orsaka andra hälsotillstånd. Att äta för många feta livsmedel kan till exempel leda till högt kolesterol.

Livsstilsförändringar är en stor del av att ta alla viktminskningsmediciner och kommer att se till att du når dina viktminskningsmål.

Det finns några livsmedel som du bör äta med måtta. Detta beror på att dessa livsmedel inte har mycket näringsvärde eller att de innehåller mycket kalorier.

Fet mat

Livsmedel som innehåller mycket fett är en av de största komponenterna i en kaloririk diet.

Fett är viktigt i en hälsosam kost. Det hjälper kroppen att absorbera viktiga vitaminer, ger din kropp energi och producerar viktiga hormoner. Men om du äter för mycket fett kan din kropp inte använda allt så din kropp omvandlar det till kroppsfett vilket leder till viktökning.

Det finns bra och dåliga fetter. De dåliga fetterna, kända som trans- eller mättade fetter, är högre i kalorier och är därför de som ska ätas med måtta.

Tyvärr innehåller många av våra favoriträtter mycket "dåliga fetter", inklusive:

• feta köttstycken (t.ex. biff, revben och malet kött)
• andra köttprodukter (t.ex. korv)
• salta snacks (t.ex. chips och popcorn)
• smör, olja och ister
• friterad mat (t.ex. pommes frites)
• ost
• grädde
• choklad, kakor och bakverk

Det rekommenderas att du bör sträva efter att äta högst 30g mättat fett om du är man och 20g om du är kvinna.

Söta livsmedel

Nästa matgrupp du bör äta med måtta är socker. Sockerarter, eller kolhydrater, finns i en mängd olika livsmedel. Din kropp använder den främst för energi, vilket är viktigt för ditt dagliga liv.

Sockerarter förekommer naturligt i livsmedel som bröd, frukt och mjölk. Dessa livsmedel har andra viktiga näringsämnen och är okej att äta regelbundet. Men andra söta livsmedel innehåller fria sockerarter. Fria sockerarter är en typ av socker som avsiktligt tillsätts till mat, snarare än att de förekommer naturligt.

Även om dessa livsmedel är goda, innehåller de mycket kalorier och är inte särskilt näringsrika. De kallas ofta tomma kalorier.

Mat med mycket fria sockerarter inkluderar:

• honung, sylt och sirap
• Fruktjuicer
• choklad, glass och godis
• bakverk, kakor och kex
• söta drycker (t.ex. cola och kolsyrade drycker)
• sötade kaffedrycker

Det rekommenderas att ditt dagliga sockerintag inte överstiger mer än 5% av ditt dagliga kaloriintag som är cirka 30g om dagen för vuxna. Det är inte mer än 100-125kcal per dag baserat på det dagliga rekommenderade kaloriintaget. Det uppskattas dock att vuxna äter ungefär 40-55g per dag.

Salt mat

Salt med måtta är viktigt för din njurfunktion, men för mycket kan leda till viktökning och hjärtproblem.

På kort sikt om du äter för mycket salt, kan det orsaka vätskeretention som kan lägga till kilo på vågen. Men de flesta bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt innehåller också mycket kalorier. Därför dessa livsmedel hindra dina viktminskningsinsatser om du äter för mycket av dem.

Den största komplikationen av att äta för mycket salt är högt blodtryck (hypertoni). När du konsumerar mycket salt dras mer vatten tillbaka in i blodomloppet. Hjärtat måste då arbeta hårdare för att pumpa blod runt kroppen.

Bearbetade livsmedel har det högsta saltinnehållet, såsom:

• ost
• konserverade soppor och grönsaker
• vitt bröd, bakverk och pizzor
• kex och kakor
• bearbetat kött (t.ex. korv, bacon och skinka)
• såser (t.ex. sås, ketchup och sojasås)

För hälsan bör man inte få i sig mer än 1 tesked salt (6 gram) per dag. I genomsnitt får vi i oss ungefär dubbelt så mycket salt än vad som rekommenderas. Det mesta av saltet kommer från färdiga livsmedel, som charkprodukter, bröd, matfett, ost och färdigmat. Eftersom natrium finns naturligt i många råvaror riskerar man ingen brist även om man drar ner på saltet.

Alkohol

Du bör undvika alkohol på viktminskningsmedicin av flera skäl.

För det första, likt de andra livsmedelsgrupperna på denna lista, kan alkohol resultera i viktökning. Det kan vara förvånande eftersom du kan dricka alkohol till en måltid och inte känna dig mätt. Alkohol kan dock ha lika många flytande kalorier. Till exempel har 500 ml öl cirka 240 kcal, vilket motsvarar en vanlig chokladkaka.

Så cocktails är ok? Inte alltid. Medan spriten i sig är låg i kalorier, innehåller cocktails ofta fruktjuicer, smaksatt sirap och andra ingredienser som innehåller mycket socker. En pina colada har över 200kcal.

Utöver kalorierna kan alkohol medan du tar medicin öka sannolikhet för biverkningar. Viktminskningsmediciner är inte annorlunda. De kan orsaka vanliga biverkningar som yrsel, illamående och matsmältningsproblem. Alkohol kan förvärra dessa effekter och få dig att känna dig mer obekväm. Det är bäst att undvika alkohol av den anledningen, särskilt i början av behandlingen.

En kalorifattig diet är avgörande för framgång med viktminskningsmedicin. Det dagliga rekommenderade kaloriintaget bör vara cirka 2500 - 2000 kcal beroende på ditt kön. Det är okej att slappna av då och då men du bör fokusera på att få ditt kaloriintag från de mest näringsrika livsmedel.

Nedan följer några av de livsmedel du bör prioritera i din kost:

• Frukt och grönsaker - De är den största delen av en hälsosam kost. De är en bra energikälla och ger dig ett brett utbud av viktiga vitaminer och mineraler för en hälsosam livsstil.
• Hälsosamma fetter - Du behöver omättat fett i din kost. Dessa livsmedel tenderar att vara lägre i kalorier och kan minska kolesterolnivåerna. Fet fisk (t.ex. lax och makrill), vegetabiliska oljor, nötter och frön är alla hälsosammare alternativ till mättade fetter.
• Magert protein - Utöver fisk bör du välja mat med låg fetthalt och hög proteinhalt. Välj vitt kött som kyckling eller kalkon. Alternativt är baljväxter och bönor bra källor till magert protein för icke-köttätare.
• Fullkorn - Fullkornsbröd, pasta, havre och spannmål är viktiga för en hälsosam kost. De är en viktig fiberkälla, som hjälper till med matsmältningen och frigör energi under hela dagen.
• Kryddor - Ett enkelt sätt att göra måltiderna läckra utan att använda mycket salt är att lägga till olika smaker. Att lägga till färska örter och kryddor kan ge mycket smak utan att kalorierna ökar.

Det finns också gott om fettsnåla och sockersnåla alternativ av din favoritmat, som ost och fruktjuicer. Kontrollera näringsetiketterna på dina livsmedel och se var du kan minska kalorierna.

Måltidsplan för viktminskningsmedicin

Om du kämpar med idéer så är här några måltidsidéer för att komma i gång.

Frukost

• Gröt (toppad med bär och nötter)
• Grönkål, tomat och pocherat ägg på rostat bröd
• Musli med låg sockerhalt eller müsli

Lunch

• Grönsakssoppa
• Rökt laxbagels (med mager gräddost och gurka)
• Rostad grönsak & couscoussallad

Middag

• Butternutpumpa curry (med kokosmjölk, spenat och linser)
• Teriyaki kyckling
• Bakad torsk (med rostade grönsaker och nypotatis)

Efterrätt

• Fruktyoghurt eller mousse med låg fetthalt
• Chokladchiapudding (toppad med bär)
• Blåbär havremuffins (sötad med mosade bananer)

Snacks

• Riskakor
• Förpackningar med nötter
• Bit frukt

Det här är bara några idéer, bli kreativ! Ju godare mat, desto mer kommer du att njuta av att äta hälsosamt.

Att ändra din kost är inte lätt. Men några viktiga sätt gör att det verkar lättare.

• Kaloriräkna - Att ställa in en kalorigräns och hålla sig till den kommer att vara den viktigaste komponenten i viktminskning. Oavsett om du lagar mat eller äter ute, skriv ner dina kalorier för dagen på din telefon eller i en app för att hålla dig på rätt spår.
• Hoppa över hämtmat - Att begränsa mängden mat du äter ute hjälper dig också att göra hälsosammare vanor. Även om ett takeaway-alternativ kan låta hälsosamt kan det ha dolda kalorier eller ingredienser som kan hindra dina framsteg. Då och då är det okej, men försök att hålla det till speciella tillfällen
• Måltidsplan - Att planera dina måltider i förväg hjälper dig att hålla dig på rätt spår. När du lagar en måltid, gör flera portioner! Då behöver du inte oroa dig för att laga något nytt varje dag. Det kommer också att hindra dig från att snacka och göra matinköp mycket enklare.
• Begränsa dig inte - Överbegränsning kommer att leda till ohälsosamma vanor. Tillåt dig själv en godbit då och då och fokusera inte på en fuskdag.

Kom ihåg att ändra din kost är det första och största steget! Var snäll mot dig själv, särskilt när du är på viktminskningsmedicin.

Om du vill lära dig mer om viktminskningsbehandling beställ idag på euroClinix. Vi erbjuder en gratis onlinekonsultation och gratis leverans nästa dag, så du behöver bara tänka på ditt välbefinnande.