Mat å unngå på vekttap behandling

Du lurer kanskje på hvorfor du må endre kostholdet ditt på vekttapsbehandling. Medisinen gjør alt for deg, ikke sant? Feil.

Vekttapsmedisiner kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men du må ha en sunn livsstil for å se de beste resultatene. De fleste behandlinger gjør at du føler deg mindre sulten. Men hvis du fortsetter å spise usunn mat, vil du ikke gå ned så mye i vekt.

Kostholdet ditt kan ikke bare påvirke vekten din, men det kan også forårsake andre helsemessige forhold. For eksempel kan det å spise for mye fet mat føre til høyt kolesterol.

Livsstilsendringer er en stor del av å ta alle vekttapsmedisiner og vil sikre at du når vekttapsmålene dine.

Det er noen matvarer du bør spise med måte. Dette er fordi disse matvarene ikke har mye ernæringsmessig verdi, eller de er høye i kalorier.

Fet mat

Mat som inneholder mye fett er en av de største komponentene i et kaloririkt kosthold.

Fett er essensielt i et sunt kosthold. Det hjelper kroppen med å absorbere viktige vitaminer, gir kroppen energi og produserer viktige hormoner. Men hvis du spiser for mye fett, kan ikke kroppen din bruke alt. Så kroppen din omdanner det til kroppsfett og forårsaker vektøkning.

Det finnes godt og dårlig fett. De dårlige fettene, kjent som trans eller mettet fett, er høyere i kalorier og er derfor de som skal spises med måte.

Dessverre er mange av favorittmatene våre høye i "dårlig fett", inkludert:

• fete kjøttstykker (f.eks. biff, ribbe og kjøttdeig)
• andre kjøttprodukter (f.eks. pølser og paier)
• velsmakende snacks (f.eks. potetgull og popcorn)
• smør, klaret smør (ghee) og smult (lard)
• frityrstekt mat (f.eks. pommes frites)
• ost
• krem
• sjokolade, kaker og bakverk

NHS anbefaler at du bør ha som mål å ikke spise mer enn 30 g mettet fett hvis du er mann og 20 g hvis du er kvinne.

Sukkerholdig mat

Den neste matvaregruppen du bør spise med måte er sukker. Sukker, eller karbohydrater, finnes i en rekke matvarer. Kroppen din bruker det hovedsakelig til energi, som er avgjørende for dagliglivet.

Sukker forekommer naturlig i matvarer som brød, frukt og melk. Disse matvarene har andre viktige næringsstoffer og er greit å spise regelmessig. Imidlertid inneholder andre sukkerholdige matvarer gratis sukker. Frie sukkerarter er en type sukker som med vilje tilsettes mat, i stedet for at de forekommer naturlig.

Selv om disse matvarene er deilige, er de høye i kalorier og ikke veldig næringsrike. De blir ofte referert til som tomme kalorier.

Mat med mye fritt sukker inkluderer:

• honning, syltetøy og sirup
• fruktjuice
• sjokolade, is og søtsaker
• bakverk, kaker og kjeks
• sukkerholdige drikker (f.eks. cola og annen brus)
• søte kaffedrikker

Det norske helsedirektoratet anbefaler at ditt daglige sukkerinntak ikke bør overstige mer enn 50-55g om dagen om du er kvinne 60-70g for menn.

Salt mat

Salt i moderate mengder er avgjørende for nyrefunksjonen, men for mye kan føre til vektøkning og hjerteproblemer.

På kort sikt kan det å spise for mye salt føre til vannretensjon som kan øke på vekten. Men de fleste bearbeidede matvarer som er høye i salt er også høye i kalorier. Derfor kan det å spise mye av disse matvarene hindre vekttapet ditt.

Hovedkomplikasjonen ved å spise for mye salt er høyt blodtrykk (hypertensjon). Når du bruker mye salt, trekkes mer vann tilbake i blodet. Hjertet må da jobbe hardere for å pumpe blod rundt i kroppen din.

Bearbeidet mat har det høyeste saltinnholdet, for eksempel:

• ost
• hermetiske supper og grønnsaker
• hvitt brød, bakverk og pizza
• kjeks, kjeks og kaker
• bearbeidet kjøtt (f.eks. pølser, bacon og skinke)
• sauser (f.eks. saus, ketchup og soyasaus)

Matetiketter vil vanligvis være fargekodet basert på saltinnholdet. Mat med røde etiketter vil ha et høyere saltinnhold på ca. mer enn 1,5g per 100g. Den anbefalte daglige inntaket av salt er rundt 6g (en teskje). I Norge er det anslått at folk spiser 4g mer enn den daglige anbefalte mengden per dag.

Alkohol

Du bør unngå alkohol på vekttapsmedisiner av flere grunner.

For det første, og som de andre matvaregruppene på denne listen, kan alkohol resultere i vektøkning. Det kan være overraskende fordi du kan drikke alkohol til et måltid og ikke føle deg mett. Alkohol kan imidlertid ha like mange flytende kalorier. For eksempel har en halvliter av en 5% øl rundt 239cal, som tilsvarer en standard sjokoladeplate.

Så cocktailer er trygge? Ikke alltid. Mens brennevinet i seg selv er lavt i kalorier, inneholder cocktailer ofte fruktjuicer, sirup med smak og andre ingredienser som er høye i sukker. En pina colada har over 200cal.

I tillegg til kaloriene, kan det å drikke alkohol mens du bruker medisiner øke sannsynligheten for bivirkninger. Vekttap medisiner er ingen forventning. De kan forårsake vanlige bivirkninger som svimmelhet, kvalme og fordøyelsesproblemer. Alkohol kan gjøre disse effektene verre og få deg til å føle deg mer ukomfortabel. Det er best å unngå alkohol av den grunn, spesielt i begynnelsen av behandlingen.

Et lavkaloridiett er avgjørende for å lykkes med vekttapsmedisiner. Det daglige anbefalte kaloriinntaket bør være rundt 2500 - 2000cal avhengig av kjønn. Det er greit å gå av sporet innimellom, men du bør fokusere på å få kaloriinntaket fra de mest næringsrike matvarene.

Nedenfor er noen av matvarene du bør prioritere i kostholdet ditt:

• Frukt og grønnsaker - De er den største delen av et sunt kosthold. De er en god energikilde og gir deg et bredt spekter av essensielle vitaminer og mineraler for en sunn livsstil.
• Sunt fett - Du trenger umettet fett i kostholdet ditt. Disse matvarene har en tendens til å ha lavere kalorier og kan redusere kolesterolnivået. Fet fisk (f.eks. laks og makrell), vegetabilske oljer, nøtter og frø er alle sunnere alternativer til mettet fett.
• Magert protein – I tillegg til fisk bør du velge mat med lavt fettinnhold og høyt proteininnhold. Velg hvitt kjøtt som kylling eller kalkun. Alternativt er belgfrukter og bønner gode kilder til magert protein for ikke-kjøttspisere.
• Fullkorn - Fullkornsbrød, pasta, havre og korn er avgjørende for et sunt kosthold. De er en viktig kilde til fiber, som hjelper med fordøyelsen og frigjør langsomt energi gjennom dagen.
• Krydder - En enkel måte å gjøre måltider deilige uten å bruke mye salt er å tilsette forskjellige smaker. Å tilsette friske urter og krydder kan gi mye smak uten at kaloriene øker.

Det er også mange alternativer med lavt fettinnhold og lavt sukker til favorittmaten din, som ost og fruktjuice. Sjekk ernæringsetikettene på maten du går til og se hvor du kan kutte kalorier.

Måltidsplan for vekttap medisiner

Hvis du sliter med ideer, her er noen måltidsideer for å komme i gang.

Frokost

• Grøt (toppet med bær og nøtter)
• Grønnkål, tomat og posjert egg på toast
• Granola eller müsli med lite sukker

Lunsj

• Grønnsakssuppe
• Røkt laks bagels (med lav-fett kremost og agurk)
• Stekt grønnsaker og couscoussalat

Middag

• Butternut squash curry (med kokosmelk, spinat og linser)
• Teriyaki kylling
• Bakt torsk (med stekte grønnsaker og nypoteter)

Dessert

• Fettfattig fruktyoghurt eller mousse
• Sjokolade chia pudding (toppet med bær)
• Blåbær havre muffins (søtet med moste bananer)

Snacks

• Ris kjeks
• Pakker med nøtter
• Et stykke frukt

Dette er bare noen få ideer, vær kreativ! Jo bedre mat, jo mer vil du nyte å spise sunt.

Det er ikke lett å endre kostholdet ditt. Men noen viktige måter vil gjøre det lettere.

• Kaloritelling – Å sette en kalorigrense og holde seg til den vil være den viktigste komponenten i vekttap. Enten du lager mat eller spiser ute, noter kaloriene dine for dagen på telefonen eller i en app for å holde deg på sporet.
• Hopp over takeawayene – Å begrense mengden mat du spiser ute vil også hjelpe deg med å lage sunnere vaner. Selv om et takeaway-alternativ kan høres sunt ut, kan det ha skjulte kalorier eller ingredienser som kan hindre fremgangen din. En gang i blant er greit, men prøv å holde det til spesielle anledninger
• Måltidsplan - Planlegging av måltidene dine på forhånd vil hjelpe deg med å holde sporet. Når du lager et måltid, lag flere porsjoner! Da trenger du ikke å bekymre deg for å lage noe nytt hver dag. Det vil også stoppe deg fra snacking og gjøre matinnkjøp mye enklere.
• Ikke begrens deg selv - Overbegrensning vil føre til usunne vaner. Tillat deg selv en godbit innimellom og ikke bli hengt opp på en juksedag.

Husk at å endre kostholdet ditt er det første og største skrittet! Vær snill mot deg selv, spesielt når du går på vekttap.

Hvis du vil lære mer om vekttapsbehandling eller ønsker å starte, bestill i dag hos euroClinix. Vi tilbyr en gratis online konsultasjon og gratis levering neste dag, så du trenger bare å bekymre deg for velvære.