Vægttab

Fedme er en tilstand karakteriseret ved et overskud af fedtvæv i kroppen. Det er en stadigt voksende sundhedskrise i Danmark og i hele verden. Forskning viser, at 52,6% af danske voksne er overvægtige, mens 18,5% er svært overvægtige.

Usund vægtøgning har ført til, at flere mennesker har diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Det betyder også, at der er flere dødsfald relateret til fedme.

Hvor skræmmende det end kan lyde, er det ikke for sent. At tabe sig er din bedste chance for at forbedre dit helbred.

Selvom der ikke er nogen perfekt vægt, er din vægt klassificeret medicinsk efter dit BMI.

Dit kropsmasseindeks (BMI) er et værktøj, der bruges til at bestemme, om din vægt er sund i forhold til din højde.

BMI-målinger er klassificeret som følger:

• under 18,5 - undervægtig
• 18.5 – 24.9 - normal
• 25,0 – 29,9 - overvægtig
• 30,0 - 39,9 - svær overvægtig
• 40,0 og derover - faretruende overvægtig

Din læge vil også overveje dine mål (f.eks. din taljeomkreds) og få et billede af dit generelle helbred.

BMI er ikke nøjagtig for nogle mennesker. For eksempel, hvis du er gravid eller har meget muskelmasse, vil BMI ikke give dig en nøjagtig måling.

De primære årsager til vægtøgning er overspisning og lidt motion.

Regelmæssigt at spise flere kalorier, end din krop har brug for, fører til fedtforøgelse. Dette skyldes, at din krop tager det, den skal bruge for at holde dig energisk, og lagrer det overskydende som kropsfedt. Hvis du ikke træner, forbrændes disse overskydende kalorier ikke og kan bidrage til vægtøgning.

Visse risikofaktorer kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at tage på i vægt, såsom:

• At tage visse lægemidler (fx HRT, hormonelle præventionsmidler og antidepressiva)
• Genetik
• Alderdom - du er mindre tilbøjelig til at være aktiv
• Visse medicinske tilstande (fx Cushings sygdom eller PCOS)
• At stoppe med at ryge

Det betyder ikke, at du ikke kan tabe dig og følge en sund livsstil. Du har måske bare sværere ved end andre.

At tabe sig er afgørende for et langt og sundt liv; det er ikke kun af æstetiske årsager. Det forbedrer både din fysiske og mentale sundhed.

Fysiske fordele ved vægttab

Hovedårsagen til at tabe sig er at være sund. Hvis du er overvægtig, øger det dine chancer for at udvikle flere sundhedstilstande, herunder:

• Type 2-diabetes - overvægt kan få cellerne til at reagere mindre på insulin, hvilket øger risikoen for diabetes og høje blodsukkerniveauer
• Højt blodtryk - overvægt kan belaste dit hjerte mere, hvilket fører til forhøjet blodtryk
• Højt kolesteroltal - fedme er forbundet med stigninger i LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) og fald i HDL-kolesterol (godt kolesterol)
• Erektil dysfunktion - overvægt er forbundet med ED, hvor en undersøgelse fandt, at mænd med et højt BMI havde en 30% øget risiko for ED sammenlignet med mænd, der havde et normalt BMI - tilstande forbundet med fedme, såsom diabetes, er også korreleret med impotens
• Hjertesygdomme - 1 ud af 5 tilfælde af hjertesygdomme i Danmark er forårsaget af fedme, på grund af den belastning, som overskydende vægt påfører dit kardiovaskulære system.
• Astma - fedme er forbundet med højere forekomster af astma, især hos kvinder
• Visse typer kræft - overskydende kropsfedt kan føre til øget betændelse og hormonelle ændringer, som kan beskadige celler og øge risikoen for kræft
• Sure opstød - overvægt lægger overtryk på maven og får syre til at lække ind i spiserøret
• Galdesten - fedme kan forårsage højere kolesterolniveauer i galden, som kan forårsage galdesten
• Muskel-, knogle- og ledsmerter - overvægt belaster dit bevægeapparat yderligere, hvilket kan påvirke mobiliteten

Alle disse forhold kan gøre hverdagen sværere. Det har en enorm indflydelse på din generelle livskvalitet.

Psykologiske fordele ved vægttab

Vægttab kan også påvirke dit mentale og psykologiske helbred.

• Overvægtige mennesker har en 70% højere risiko for at udvikle en psykisk lidelse, såsom depression eller angst.
• Vægttab giver dig mulighed for at være mere mobil, hvilket betyder, at du er mindre isoleret.
• Det reducerer din risiko for at udvikle neurodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons sygdom.
• Det forbedrer også din selvtillid og selvværd, hvilket kan forbedre din mentale sundhed generelt.

Den bedste måde at tabe sig på er gennem simple livsstilsændringer. Fokus på din kost og aktivitetsniveau vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Kost

Sunde kostvaner er nøglen til langsigtede forandringer. Mens mange slankekurer hævder at hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, er et sikkert vægttab 0,5kg og 1kg om ugen.

Du bliver nødt til at spise en diæt med lavt kalorieindhold for at tabe dig. I gennemsnit bør voksne indtage omkring 2.000-2.500 kalorier om dagen, afhængigt af deres køn. Så start med at spise færre kalorier hver dag.

Det er også vigtigt, at du vælger næringsrige fødevarer hver dag, især med en kostplan med lavt kalorieindhold. En velafbalanceret kost vil omfatte:

• Fiberrige korn som brune ris, bulgur, fuldkornspasta og brød og grød
• Fødevarer med højt proteinindhold såsom linser, bælgfrugter, fisk og magert kød (kylling)
• En række blad- og stivelsesholdige grøntsager såsom spinat, rucola, gulerødder og bønner
• Forskellige typer frugt såsom æbler, bær, bananer, pærer og appelsiner
• Sunde fedtstoffer (umættede fedtstoffer), herunder dem fra nødder, frø, olieholdige fisk og vegetabilske olier

Portionskontrol kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag. Du behøver ikke at veje eller tælle alt på din tallerken, men det kan være nyttigt at læse etiketter og forstå portionsstørrelser. At drikke vand til måltider, spise langsommere mad og bruge mindre tallerkener kan også hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag.

Det kan være nyttigt at føre en maddagbog, så du har en oversigt over dit udgangspunkt og bedre kan overvåge dine fremskridt.

Udover at fokusere på sunde madvalg, bør du også forsøge at reducere dit indtag af visse fødevarer.

Prøv at begrænse:

• Simple kulhydrater som dem, der findes i slik, sukkerholdige drikkevarer og hvidt brød
• Forarbejdede fødevarer som chips, færdigretter og kager
• Mættet fedt, der typisk findes i fede typer af kød (f.eks. bacon) og fuldfede mejeriprodukter

En sund kost kan holde din krop næret og samtidig hjælpe dig med at styre trangen.

Dyrke motion

Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager for at tabe dig. Derfor er regelmæssig fysisk aktivitet en vigtig komponent i dit vægttabsprogram.

Retningslinjer anbefaler mindst 30 minutters moderat intensitet aktivitet om dagen.

Aktiviteter med moderat intensitet omfatter:

• Rask gåtur
• Svømme runder
• Cykling
• Dans
• Tennis
• Vandreture

Kraftige intensitetsaktiviteter omfatter:

• Jogging eller løb
• Går op ad trapper
• Vægtløftning og styrketræning
• Kampsport
• Gymnastik
• Sjippetov
• Vandrer op ad bakke eller bærer en tung rygsæk
• At spille en intens sport, som fodbold eller håndbold

Start med blot et par minutters motion om dagen, som en kort gåtur. Efterhånden som din kondition forbedres, kan du øge den tid, du bruger på at træne, og prøve flere ting.

Mens nogle former for træning hævder at fremskynde fedttab på visse områder, som f.eks. mavefedt, vil du tabe fedt jævnt over hele kroppen.

Receptpligtig medicin

Hvis kost og motion alene ikke har hjulpet med din vægtkontrol, kan du være relevant til medicinsk vægttabsbehandling.

For at kvalificere dig til behandling skal du have et BMI på 30 eller derover. Alternativt, hvis du har et BMI på 27 eller derover og har en vægtrelateret tilstand, kan du også bruge vægttabsmedicin.

euroClinix tilbyder tre forskellige receptpligtige vægttabsbehandlinger:

• Saxenda - kommer som en vægttabsindsprøjtning, som du selv administrerer en gang om dagen, og virker ved at reducere din appetit
• Xenical - en oral vægttabsmedicin, der reducerer mængden af fedt, din krop optager fra din kost
• Mysimba - en oral vægttabsmedicin, der påvirker dele af din hjerne, der er ansvarlige for appetit

Disse behandlinger skal bruges sammen med en sund kost og træningsplan for vellykket vægttab.

Kirurgi

Vægttabskirurgi, også kendt som fedmekirurgi, er en anden mulighed for dem med svær fedme. Disse procedurer virker ved fysisk at begrænse mængden af mad, en person kan spise.

De mest almindelige typer af vægttabskirurgi er:

• Mavebåndsoperation - hvor et bånd lægges og spændes rundt om maven
• Gastrisk bypass - hvor den øverste del af maven er knyttet til tyndtarmen
• Gastric sleeve, hvor en kirurg fjerner en del af maven

Kirurgi er meget invasiv og involverer lange restitutionstider. Det er også ret dyrt, da det kun er tilgængeligt fra sundhedsvæsenet for dem, der opfylder visse kriterier. Generelt skal du have et BMI på 40 eller højere for at kvalificere dig til behandling.

Kan jeg få vægttabsbehandling i håndkøb?

Der er mange håndkøbsbehandlinger, som lover nemt eller hurtigt vægttab. Mens nogle kan hjælpe, kan andre ikke gøre noget eller endda være skadelige.

En klinisk dokumenteret behandling, du kan købe i håndkøb, er Alli. Alli indeholder en lav dosis Orlistat, den aktive ingrediens i Xenical. Du kan købe det på de fleste apoteker efter en samtale med en apoteker.

Ethvert andet produkt, der hævder at hjælpe med vægttab naturligt og hurtigt, er sandsynligvis ikke ægte. Vægttabsdrikke, slankende te eller kosttilskud er ikke regulerede produkter. De fleste af disse produkter gør ikke, hvad de hævder, og er ofte usikre at indtage.

Spørg altid din læge eller diætist, før du begynder på håndkøbsbehandlinger.

Du kan købe Saxenda, Xenical og Mysimba online fra euroClinix. Vores service er godkendt af relevante EU sundhedsregulatorer.

For at bestille online skal du gennemføre en online konsultation, som vil blive gennemgået af en af vores registrerede læger. Når det er godkendt, vil vores apotek udlevere og sende din recept til din adresse.