Jetlag

Jetlag gehört zu einer Gruppe von Schlafstörungen, die als zirkadiane Rhythmik Schlafstörungen bekannt sind. Das bedeutet, dass ein Ausrichtungsfehler zwischen Ihrer zirkadianen Rhythmik und Ihrem Tag-Nacht Rhythmus herrscht. Meist ist die Ursache eine Änderung der Zeitzone. Menschen, die Schichtarbeit leisten, erleben einen ähnlichen Ausrichtungsfehler, weil sie zu unregelmäßigen Zeiten (mal frühmorgens, mal spät nachts) arbeiten. Dies wird auch Schichtarbeiter-Syndrom genannt.

Jetlag und Reisemüdigkeit ist nicht dasselbe. Lange, ungemütliche Flüge können dazu führen, dass Sie erschöpft sind und Kopfschmerzen bekommen. Reisemüdigkeit ist jedoch nicht durch eine zirkadiane Rhythmik-Störung bedingt.

Was ist eine zirkadiane Rhythmik?

Die zirkadiane Rhythmik ist ein 24-Stunden Zyklus, der Teil der inneren Uhr des Körpers ist. Sie sind interne Körperprozesse, die Ihre mentale und körperliche Systeme regulieren. Lebensnotwendige Prozesse werden im 24 Stunden Zyklus optimiert. Beispielsweise produziert das Verdauungssystem Proteine, die Mahlzeiten ergänzen. Der Schlaf-Wach Rhythmus ist mit einer „Hauptuhr“ verbunden. Diese befindet sich in einem bestimmten Teil Ihres Gehirns, welcher als suprachiasmatischer Nucleus (SCN) bekannt ist.

Der SCN sendet Signale durch den ganzen Körper, um Aktivitäten zu regulieren. Der SCN ist sehr lichtempfindlich und funktioniert als sogenannter exogener Zeitgeber. Aus diesem Grund sind zirkadiane Rhythmen eng mit Tag und Nacht verknüpft. Während es andere Umwelteinflüsse gibt, welche die ,,Hauptuhr” beeinflussen können (z.B. Temperaturen oder soziale Aktivitäten), hat Licht den größten Einfluss auf SCN.

Wie verursacht der Schlaf-Wach-Rhythmus Jetlag?

Tagsüber bewirkt das Sonnenlicht, dass der „Hauptuhr” Signale sendet, die den Körper zur Wachsamkeit aufrufen. Dies hilft uns, wach zu bleiben. Sobald die Nacht hereinbricht und es dunkler wird, sendet die Hauptuhr ein Signal an die Pinealdrüse, sodass ein Hormon namens „Melatonin” produziert wird. Dieses Hormon führt Schlaf herbei.

Ihre innere Uhr wird sich mit Ihrem lokalen Tag-Nacht-Zyklus synchronisieren. Wenn Sie also in ein neues Zielland in einer anderen Zeitzone reisen, wird sich Ihr Körper an die Zeitumstellung noch nicht gewöhnt haben. Ihr Körper wird die Zeitverschiebung ignorieren und immer noch so funktionieren, als wäre es die Zeit des Landes, das Sie gerade verlassen haben. Daher werden die relevanten Hormone nicht zu den neuen Zeiten freigesetzt. Dies führt dazu, dass Sie sich schläfrig fühlen und zu Zeiten wach bleiben, die untypisch für Ihr Reiseland sind.

Eine Jetlag-Krankheit wird vorwiegend durch das Reisen durch drei oder mehr Zeitzonen verursacht. Je nachdem, wie hoch die Anzahl der Zeitzonen ist, können sich die Symptome verstärken. Nicht jeder Mensch muss Jetlag-Erfahrungen durchleben. Ob Sie eher dazu geneigt sind, Jetlag-Anzeichen zu erfahren, ist abhängig von verschiedenen Faktoren, wie:

• Reisedaten - Die Entfernung der Reisestrecke, die Flugrichtung, das Reiseziel und die Anzahl der Zwischenstopps sowie die Ankunftszeit. Bei einem Flug Richtung Osten fällt es dem Körper schwerer sich an die neue Ortszeit zu gewöhnen als bei Westflügen. Sollten Sie also beispielsweise von Deutschland eine Fernreise nach Australien planen, wird Ihr Biorhythmus mehr aus dem Gleichgewicht gebracht, als dies der Fall bei einer Reise nach Spanien- welches Richtung Westen ist- der Fall wäre.
• Wie gut Sie vor der Reise geschlafen haben - schlechter Schlaf in den Tagen vor der Reise, kann das Risiko eines Jetlags erhöhen
• Alter - Die Forschung ist sich uneinig darüber, welche Altersgruppen stärker betroffen sind. Einige Ergebnisse zeigen, dass, je älter man ist, desto schwieriger es ist, sich von Jetlag zu erholen. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass jüngere Personen schlimmere Jetlag Symptome durchmachen. Gleichwohl: Ihr Alter könnte Ihr Jetlag beeinflussen.
• Alkohol und Kaffein - Diese Mittel beeinflussen Ihr Gehirn auf einer Art und Weise, die Ihren Schlaf stört. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlicher einen Jetlag bekommen, wenn Sie Alkohol oder Kaffein konsumieren.
• Stress - Eine weitere Reaktion des Körpers, die den Schlaf beeinträchtigt und es schwieriger machen kann, mit Jetlag fertig zu werden
• Individuelle Unterschiede
• Ob Sie schon einmal Jetlag in der Vergangenheit hatten

Jetlag Symptome können unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Lethargie ist das häufigste Jetlag Symptom, das durch die Änderung des Schlafrhythmus verursacht wird. Dies kann dazu führen, dass Sie wach sind, wenn Sie schlafen sollten– und umgekehrt. Andere häufige Jetlag Symptome sind unter anderem:

• Tagesschläfrigkeit
• Schlafprobleme und schlechter Schlaf
• geminderte geistige und körperliche Leistung
• Konzentrationsschwäche
• Abgeschlagenheit
• emotionale Schwierigkeiten
• Allgemeines Unbehagen, Krankheit oder Unwohlsein
• Magen- und Verdauungsprobleme (z.B. Verstopfung)

Diese Symptome können sich sofort, oder innerhalb weniger Tage nach der Ankunft, entwickeln. Die Jetlag Dauer hält meist ein bis anderthalb Tage pro überquerte Zeitzone an. In seltenen Fällen können Jetlag Symptome jedoch bis zu sechs Tage andauern. Daher kann Ihnen die richtige Reisemedizin dabei helfen, Ihre Auslandsreise, sowie Rückreise angenehmer zu gestalten.

In extrem seltenen Fällen kann Jetlag zu Schlaflähmung und nächtlichen Anfällen führen, weil sich der Jetlag auf die Struktur Ihrer Schlafzyklen auswirkt.

Kann Jetlag langfristige Komplikationen verursachen?

Da Schlafstörungen durch Jetlag in der Regel nur kurzfristig auftreten, sind langfristige Komplikationen selten. Denn sobald sich die zirkadiane Rhythmik des Körpers an die neue Zeitzone angepasst hat, werden die Symptome besser. Allerdings können Personen, die öfters Jetlag haben, langfristig betroffen sein. Darunter fallen Personen, die häufig Flugreisen unternehmen (z.B. Geschäftsreisende) bzw. Menschen, die oft Langstreckenflüge realisieren (z.B. PilotInnen bzw. FlugbegleiterInnen). Bei diesen Menschen sind die zirkadiane Rhythmen chronisch unsynchronisiert und führen zu permanenten Schlafproblemen. Dies kann zu Schlaflosigkeit, psychischen Problemen sowie Stoffwechselstörungen wie Diabetes sowie anfällig für einige Krebsarten machen.

Der beste Weg zur Behandlung von Jetlag ist, die zirkadiane Rhythmik an Ihre aktuelle Zeitzone anzupassen. Dies erfordert eine gewisse Anpassung für längere Reisen, für die Sie gewisse Methoden anwenden können.

Lichtexposition

Licht ist der wichtigste Umweltreiz für viele unserer physiologischen Prozesse – insbesondere aber, wenn es um den Schlaf geht. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der gezielte Einsatz von Licht genutzt wird, um Jetlag bekämpfen zu können. Sonnenexposition ist der beste Weg, um Ihre innere Uhr an die Ortszeit anzupassen. Denn Sonnenlicht ist die stärkste Form der Beleuchtung und hat daher den stärksten Einfluss auf Ihre zirkadiane Rhythmik. Haben Sie kein natürliches Sonnenlicht, können Sie auf künstliches Licht oder Lichttherapielampen zurückgreifen, die helles Licht erzeugen.

Melatonin

Sie können auch Einschlafhilfen verwenden, um zur richtigen Zeit zur Ruhe kommen zu können. Das wirksamste Schlafmittel zur Behandlung von Jetlag ist Melatonin. Denn es enthält das Hormon, das der Körper abends einige Stunden vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise produziert, um Schlaf herbeizuführen. Sie können Ihren Melatoninspiegel zur richtigen Zeit erhöhen, indem Sie Melatonin Supplemente einnehmen oder diese auf Rezept erhalten. Melatonin ist viel wirksamer als andere Schlaftabletten oder natürliche Schlafmittel, da Melatonin nicht Ihre zirkadiane Rhythmik verändert, sondern Ihnen lediglich beim Ein- und Durchschlafen hilft. Aus diesem Grund wird Melatonin auch bei Schlaflosigkeit verschrieben. Nicht jede Person kann Melatonin einnehmen. Daher ist es empfehlenswert, sich von medizinischem Fachpersonal beraten zu lassen, falls Sie irgendwelche Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Jetlag können Sie leider nicht ganz vermeiden. Insbesondere wenn der Flug außerordentlich lang bzw. Sie für längere Zeit im Ausland sein werden, ist es schwierig, Jetlag vermeiden zu können. Sie können jedoch ein paar Tipps gegen Jetlag während Ihrer Reise befolgen, um die Symptome zu vermeiden bzw. zu verringern.

Vor Ihrer Reise

• Ändern Sie Ihr Schlafverhalten einige Wochen bevor Sie Ihre Reise antreten, indem Sie Ihre Schlafroutine an die Zeit Ihres Reisezieles anpassen.
• Schlafen Sie genug vor Reisebeginn. Wenn Sie müde fliegen, kann das den Jetlag verschlimmern.
• Minimieren Sie den Stress vor Ihrer Abreise, indem Sie früh packen und pünktlich zum Flughafen aufbrechen.

Während Ihrer Reise

• Reduzieren Sie die Einnahme von Alkohol und Kaffein
• Essen Sie gesunde und leichte Mahlzeiten, um Verdauungsprobleme vorzubeugen
• Bleiben Sie aktiv, indem Sie stehen, gelegentlich gehen bzw. sich strecken. Dadurch können Sie eine Blutgerinnung (Thrombose) sowie Steifheit verhindern
• Stellen Sie die Zeit auf Ihrer Uhr um, damit Sie sich schnell an die neuen Zeitzonen anpassen können
• Versuchen Sie im Flugzeug zu schlafen, falls Ihre geplante Ankunftszeit nachts ist. Ohrstöpsel und Schlafmasken sind tolle Hilfsmittel, die Sie bei einem ungestörten Schlaf unterstützen können.
• Trinken Sie viel Wasser
• Falls Ihnen Melatonin verschrieben wurde, nehmen Sie dieses Arzneimittel 1-2 Stunden vor Landung ein

Bei Ankunft

• Nehmen Sie sich an den ersten Tagen ein wenig Zeit, um im Freien frische Luft zu schnappen und körperlich aktiv zu werden. Spazierengehen wäre eine tolle Gelegenheit, um Sonne zu tanken und somit Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus neu einzustellen.
• Vermeiden Sie es, lange Nickerchen zu halten. Falls Sie unbedingt schlummern müssen, stellen Sie sicher, dass Sie dies acht oder mehr Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit tun und versuchen Sie, es unter 30 Minuten zu halten.
• Bleiben Sie weiterhin dabei, Alkohol, Kaffein und schwere Mahlzeiten zu begrenzen

Sie können hier bei euroClinix Melatonin Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung (IR) auf Rezept zur Behandlung von Jetlag kaufen. Sie müssen lediglich ein medizinisches Formular ausfüllen, welches von einem unserer Ärzte überprüft wird. Sobald festgestellt wurde, dass Sie für die Behandlung geeignet sind, wird Ihr Medikament gegen Jetlag aus unserer Apotheke mit kostenloser Lieferung am nächsten Tag versandt.